De Schaal Is Niet Uw Vriend

Schaal 1Van harte gefeliciteerd! Je hebt gekozen om op reis te gaan naar een gezondere levensstijl. Na veel onderzoek, je hebt geëlimineerd verwerkte voedingsmiddelen en suiker uit je dieet, verminderde uw inname van vet en meer eiwit. Elke dag begint met je sleept jezelf uit bed te maken dat u in uw nieuwe workout regime, met inbegrip van zowel cardio-en krachttraining.

Wegen-in dag rolt rond en u springt op de schaal, als nerveus en opgewonden als een kind op kerstochtend. De opwinding al snel blijkt te afschuw als je je realiseert dat de schaal nog niet eens verhuisd … of erger nog, het is eigenlijk verdwenen!

Hoewel het misschien verleidelijk om gewoon gooien de handdoek in de ring en plof neer in de voorkant van de TV naar uw verdriet verdrinken in een pint Ben & Jerry ‘ s, niet zo snel op te geven. In tegenstelling tot populair geloof, de schaal is niet de beste indicator van het niveau van uw conditie. Het kan gebruikt worden in combinatie met een aantal andere tools om te helpen bij het meten van uw vooruitgang, maar mag nooit worden gebruikt als de enige manier van meten.

Lichaamsvet

Een body fat analyse is een zeer handig hulpmiddel in de zoektocht naar gezonder geworden, en dankzij de moderne technologie is het eenvoudig om uit te vinden welk percentage van uw totale lichaamsgewicht, spiermassa en hoeveel vet is.

Er zijn verschillende methoden voor het analyseren van lichaamsvet met inbegrip van het lichaamsgewicht schalen uit de hand en lichaam vet analyzers, die beide stuur een pijnloze elektrische puls door je lichaam. Een personal trainer of voedingsdeskundige te kunnen analyseren ook uw lichaamsvet percentage of een nominale vergoeding, meestal met behulp van een apparaat dat bekend staat als de staarten. Elke methode kan enigszins variëren, dus het is belangrijk om een methode te selecteren en gebruik deze consequent te zorgen dat uw resultaten zijn zo nauwkeurig mogelijk.

Metingen

Een pond van spier neemt 2/3 van de oppervlakte van een pond vet. Ze kan het wegen van hetzelfde, maar ze zien er niet alles gelijk! Moet een mentaal beeld? Overweeg dan een pond van Jello zat naast een pond mager, gekookt rundvlees. Wat denk je zal nemen meer ruimte in beslag? Uiteraard is de Jello zal en het zal worden “jiggly”. Het rundvlees zal worden gecondenseerd en solide — slanker.

Waarom maak ik deze vergelijking? Wanneer u begint te trainen, vooral als je samenwerkt met krachttraining in uw dagelijkse routine hebt gemaakt, worden de opbouw van spieren. In veel gevallen zult u in eerste instantie het opbouwen van spiermassa zo snel of sneller dan u verliest vet. De weegschaal herkent het verschil tussen het vet-en spierweefsel, dus het is heel goed mogelijk om slechts een klein verlies van het gewicht, stabiel houden of zelfs gewichtstoename hoewel de vorm van het lichaam is aan het veranderen!

Door het bijhouden van de werkelijke metingen, heb je een beter beeld van hoe de vorm van het lichaam is aan het veranderen en verbeteren, zelfs als de schaal lijkt niet overeen te komen. Voorgesteld metingen voor de vergelijking zijn borst, taille, buik, heupen, dijen, kuiten en biceps. Zorg op maat precies dezelfde plek elke keer om de resultaten zo nauwkeurig mogelijk. Vul hier uw maten in een werkblad of-grafiek, het bijwerken van de maandelijkse om uw vooruitgang te volgen!

Foto ‘ s Liegen er niet om

Absoluut de beste methode voor het meten van uw gewicht te verliezen is om te zien voor jezelf. Uw echtgenoot, vriend of familie lid zijn foto ‘ s van u als kaal als je durft. Vergeet niet dat niemand anders dan u nodig hebt om deze foto ‘ s bekijken, kies dus een onthullende outfit zoals een badpak, workout shorts & bh, of zelfs uw skivvies!

Nieuwe foto ‘ s elke maand, altijd dezelfde outfit. Je zult geschokt zijn bij de veranderingen die je ziet en je moet gemotiveerd blijven genoeg is om het door een andere maand.

Wanneer u wegen in

wegen inZorg ervoor dat wegen in het dragen van dezelfde kleding, en onder dezelfde omstandigheden. Om het gemakkelijkste, gewoon af te wegen in eerste ding in de ochtend, na het legen van je blaas, en zonder kleren aan. Houd in gedachten dat de schalen kunnen worden beïnvloed door een aantal factoren zoals vocht en hoe het niveau van de vloer is. Probeer ervoor te zorgen dat de schaal is gelegen in de zelfde plek op de vloer (ik gebruik maken van een bepaalde tegel aan line-up met) en dat er niet teveel vocht in de tijd.

Vergeet niet, het is NIET alles over de schaal!

De veiligste, meest praktische methode om gewicht te verliezen is om te eten van gezonde, schone voedingsmiddelen zoals volle granen, vers fruit en groenten, mager vlees alsmede de uitoefening van het dagelijks. Krachttraining moet worden opgenomen in je workout routine een paar keer per week ten minste 30 minuten cardio per dag.

Het vinden van een ondersteunende groep die heeft doelen die vergelijkbaar zijn met uw eigen om u te helpen gemotiveerd te blijven. U kan vinden bij uw plaatselijke sportschool, met organisaties zoals Weight Watchers of zelfs online.

Niet ontmoedigd raken, alleen maar omdat de schaal niet zo snel bewegen als je zou willen. U heeft op dat overgewicht ‘ s nachts, en het is niet van plan af te komen dat snel. Het gebruik van meerdere methoden voor het bijhouden van uw vooruitgang en niet zo sterk afhangt van de schaal – je zult veel gelukkiger voelen en meer geneigd om vast te houden!

Een reactie plaatsen